Tropezo estas problemo en si mem. Malmultaj homoj sentas sin bone kaj komfortaj kun ĝi. Moderna viro havas malmulte da ekzercado kaj larĝan aliron al prilaborita manĝaĵo, kio faciligas "akiri korpon". Obezeco estas rilata al multaj sankomplikaĵoj, inkluzive de koraj aritmioj. En la kazo de homoj, kiuj luktas kun ĉi tiuj specoj de problemoj, same kiel kardiovaskulajn malsanojn, speciala dieto devas esti uzata per pezo, kiu devas esti konsultita kun kuracisto.
Ĝi ne lasas dubon, ke tropezaj homoj estas duoble pli probablaj suferi de arritmioj kaj kardiovaskulaj malsanoj. Netraktita obezeco fariĝas la plej ofta kaŭzo de malsanoj kiel:
- miokardia infarkto,
- Hipertensio,
- Pliigita nivelo de "malbona" kolesterolo,
- Koronaria arteria malsano,
- Atherosclerosis.
Tial, estas speciale grave por homoj suferantaj de ĉi tiu tipo de malsano zorgi pri la ĝusta pezo. Se estas "tro multaj el ni", vi devas faligi nenecesan balaston kaj tiel malpezigi la koron. Ĉe obezaj homoj, kiuj havas eĉ malgrandajn problemojn kun hipertensio, malfavoraj ŝanĝoj en la koro, kiel trogranda maldekstra ventriklo, disvolviĝas tre rapide.
Farante sporton - kiel perdi pezon kun kormalsano?
La grado de intenseco de fizika aktiveco farita devas esti konsultita kun la ĉeestanta kuracisto. Kutime oni rekomendas simplajn aerobiajn ekzercojn de modera intenseco, kiel promenado, nordia marŝado, biciklado aŭ subĉiela laboro, ekz. en la ĝardeno. La celo estas tiam oksigeni la korpon, kio helpos bruligi grason. La plej bonaj rezultoj estas atingitaj per ĉi tiu tipo de aktiveco daŭranta de 20 ĝis 60 minutoj, almenaŭ 3 fojojn semajne.
Dieto - bazaj principoj
- Vetu pri produktoj, kiuj enhavas nesaturitajn grasojn, ekz. sojfabo aŭ sunflora oleo. Ĉi tiuj tipoj de grasoj helpas malpliigi sangopremon. Tamen, ili estas sufiĉe altaj en kalorioj, do ne rekomendas konsumi ilin troe.
- Tranĉu viajn ĉiutagajn kaloriojn je 500 aŭ 1000.
- Maĉu vian manĝaĵon malrapide, manĝu regule kaj ne manĝu inter manĝoj.
- Memoru pri fibro - manĝu ĉefe legomojn, tutajn aknojn, kaj ankaŭ legomojn. Ili longe kontentigas malsaton.
- Evitu grason kaj fritado. Manĝu ĉefe vaporita, bolita aŭ bakita en folio. Graso antaŭenigas la disvolviĝon de aterosklerozo.
- Limigu vian salo-konsumon. Ĝi troviĝas en plej multaj manĝaĵoj, do atentu aldoni salon al manĝaĵoj, nuksoj kaj fritoj.
- Limigu ankaŭ la konsumon de bestaj produktoj, do pasteĉo, kokaĵo, ĉaso, ruĝa viando, kolbasoj, butero, fromaĝo, grasa lakto, ĉar ili antaŭenigas pezon kaj pliigas kolesterolon. Anstataŭe, manĝu pli da fiŝoj.